慢跑总是受伤，也许是因为这些原因……

在跑步过程中，许多跑友会发现时有受伤的情况发生。原因可能是因为缺乏专业指导，导致跑步姿势出现问题，也有可能是因为运动装备不太适合自己，茂度马拉松计时系统就带大家了解一下如何尽量避免跑伤情况的发生。

一、跑步装备准备不充分

很多才开始跑步的跑友忽视了一双慢跑鞋的重要性，心底认为只要是运动鞋就行，何必去浪费钱买一双慢跑鞋，正是这种心理作祟，为后来的跑步受伤埋下了种子。如果不是心血来潮，而是打算长久慢跑，可以去买一双慢跑鞋，不需要多么昂贵，但必须是一双能满足基本需求的慢跑鞋，因为慢跑时我们需要慢跑鞋提供一个较好的缓冲能力。

二、运动量过大

很多受伤跑友的运动量都偏大，有些是一个星期慢跑六到七天，有些慢跑一周休息一周，导致身体无法适应训练强度，导致的必然结果便是受伤。如果你想要能够尽可能减少慢跑受伤的概率，那么合理安排慢跑次数和强度，每周最多训练3-4次（前提是你只是在培养一个慢跑的兴趣或者为了保持身体健康，而不是为了比赛），至于训练强度，可以根据个人身体反应进行相应的增加或者减少。

三、目标太远大不切实际

很多新跑友一上来就恨不得跑个十公里，结果第一天训练完之后几天甚至一个星期，备受疼痛的骚扰，等休息过来之后再慢跑几次时却发现自己居然受伤了，而后有些沮丧，很多都放弃了慢跑。当然，新手上来激情满满，容易控制不住速度和强度情有可原，但还是应该遵循循序渐进的原则，强度由易到难，速度由慢到快，让身体慢慢适应逐渐增加的训练强度。循序渐进看似枯燥无聊，但却是培养慢跑习惯，降低受伤概率的有效方式。

四、核心肌肉群弱

很多跑友训练速度并不快、遵循循序渐进的原则，穿着正规的慢跑鞋训练，最终却发现还是受伤了，很大一部分情况都是归于核心肌肉群较弱。什么是核心肌肉群？核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。如果核心肌肉群太弱，我们运动时容易弯腰驼背、姿势不正，容易导致受伤。因此，非慢跑日可以做些锻炼核心肌肉群的训练，如我们所熟知的深蹲、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、平板支撑等都可以有效地锻炼我们的核心肌肉群。

五、盲目追求速度

有许多跑友在跑步过程中过多地关注配速这一问题。这类跑友求胜欲望较强，仿佛速度能够代表一切，心态偏急功近利一些，最终导致的结果肯定是受伤。跑友在跑步的过程中需要时刻关注自己的身体状况，如果慢跑的目的不是纯粹为了比赛，比如参加半马、全马一类比赛，而是为了培养一项兴趣爱好，为了保持身体健康，那么就不应该盲目追求速度，而是要试着培养自己的节奏，在你的节奏下，你既可以感觉到累，又不会喘粗气，这才是最好的慢跑状态。这个感觉需要在慢跑过程中慢慢摸索，难度不大（茂度马拉松计时系统温馨提示，使用专业的马拉松计时芯片可以随时掌握起点、分段计时、记圈和重点数据）。