游泳等动拉力器训练系列之手部训练5要素之三, 关注手腕力量

游泳教练Korlyn Pipes今天给大家分享的第三个关键点是来自她自己的一次奇妙发现。那就是奥运会游泳金牌得主娜塔莉. 科格来到我家的游泳池里游泳。我注意到她游泳时的动作很有趣，她的手指是微微张开在游泳。该动作稍后可以在游泳等动拉力器上进行陆地模拟游泳训练时进行力量对比！

不久以后，我走进自己家里的“无边际游泳池”，开始静心研究“张开手指”理论。我发现，当娜塔莉和其他的TOP运动员张开手并保持放松时，就会将注意力集中在手掌下部和手腕上，以此来获得更大力量。当你把注意力集中在手掌的下端，并试图获得力量时，你就会动用你的大肌群。这就是我们一直想知道的，游泳时力量到底来自哪里？

接下来我会让蒂姆叫来演示，并向你们展示：当你使用这种力量时肌肉是什么样子的？

因为大多数人都被教导要用猛力来使用这种力量，到底是对？还是错呢？请看游泳等动拉力器

上的演示结果就会明白其中道理。

我要从用力按压开始，从那个非常好的抓水位置开始。我要开始按压他的手掌，当我这样做的时候，我注意到我的肩膀和前臂都绷紧了。现在我要把整个手掌的力量转移到手腕的正下方，

用尽全力，当我这样做的时候，我的背阔肌在燃烧。所以我还是用手指部位，向下按压，

我用肩膀和前臂来提供力量。当我移动到手腕的时候，我是在利用这些大的肌肉群，也就是身体两侧的背阔肌群来发挥我的力量。

所以这个最酷的地方是,首先，当你的手稍微张开和放松时，你产生的张力就会减少。通过减少手的张力，你可以节省手腕的能量，然后利用力量快速游泳。

由此可见，我们在游泳等动拉力器上可以及时纠正游泳姿势，提高划水技术，你的游泳水平就会得到DF提高！